ボクシング東洋太平洋チャンピオンの大澤あねらさんや重松栄麻、過去には鈴木茜さんや高橋瑞希さんもいました。今も期待の星は、樋口希采音ちゃん、アイリナちゃんやあいかちゃん、光ちゃん、リホちゃん、さちちゃんが頑張っております。
少女型トレーニング指導書
〜身体が小さく声の小さい選手が輝くために〜
【1】技術面：型を「大きく・速く・正確に」見せる稽古法
�� 姿勢と「軸」をつくる基本練習
・丹田呼吸＋立禅：型の安定は呼吸と軸にあります。毎朝3分間、軽く膝を曲げて立ち、腹に意
識を集中。吸って背を伸ばし、吐いて丹田に沈める練習を続けましょう。
・鏡稽古：正中線を意識しながら鏡の前で型を通します。肩の高さ・手足の伸び・目線の方向
まで「シンメトリー」を意識します。
�� 小柄な選手ならではの武器＝スピード
・平安その1を倍速で通す練習。速く正確に動くことで「切れ」が身につきます。
・シャドー型：型を半分の力で速く通す→全力→再び速く、を3セット。
�� 大きく見せる工夫：キメの瞬間を強調し、短く鋭い「ハッ！」の気合で印象を残す。目線・
胸・手刀の角度で存在感を出しましょう。
【2】身体面：型を支える基礎体力強化
�� 体幹・下半身を安定させるトレーニング
・スクワット（10回×3セット）
・プランク（30秒×3回）
・片足立ちバランス：1分間キープで軸を養う
�� 柔軟＋瞬発トレーニング
・開脚前屈・側脚上げ：可動域を広げる
・ミット突き連打10秒×3：腕の切れを高める
【3】心理面：自信をつくるメンタルトレーニング
�� 自己暗示ノートをつける：「私は型がうまくなっている」「今日の型は力強く・美しい」と
毎日書き、声に出す。
�� 試合前イメージトレーニング：会場の空気を想像し、緊張を集中力に変える。
�� 声が小さい場合の克服法：気合だけの練習を行い、腹から声を出す習慣をつける。
【4】試合直前の1週間プラン
月：基本・平安その1通し稽古（3回）＋丹田呼吸
火：シャドー型・声出し・鏡稽古
水：体幹トレーニング＋柔軟
木：型1本を完璧に演じる練習（録画→自己チェック）
金：目を閉じて型を全てイメージ通し（心で演武）土：軽く通してリラックス、笑顔で締めくくる
日：試合本番「努力を見せる日」
【まとめ】
大きさではなく、気迫と正確さが審判の心を打ちます。型は演技ではなく祈り。堂々と礼をし
、自分の努力を信じて臨みましょう。
型、組手共に頑張って参りましょう
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