毎週金曜日はAI師範 中山龍之介くんのAIに質問するコーナー本日のテーマは、高く蹴るコツと練習法
�� まず大前提（ここが抜けると上がらない）
「脚を上げよう」としないこと。
実は、蹴りは
👉 軸足で立てて、骨盤が動くから脚が上がる
これが本質です。
�� 柔軟性（毎日やる・数値化できる）
1️⃣ 股関節ストレッチ（左右 各30秒×3）
- 開脚前屈
→ 目標：胸が床につく - 縦開脚（前後）
→ 目標：骨盤が立つ
👉 痛みは「7割まで」。10歳前後なら反動は禁止。
2️⃣ 腸腰筋ストレッチ（超重要）
- 片膝立ちで前に体重
- 骨盤を立てたままキープ30秒
👉 ここが硬いと絶対に上段は出ません
�� 正しい上げ方（技術）
3️⃣ 膝を「先に」上げる練習
- 蹴りの前に
膝 → 腰 → 脚 の順
📌 ドリル
- 壁につかまり
- 膝をみぞおちの高さまで10回×3セット
4️⃣ 骨盤回旋ドリル
- 立ったまま腰を円を描くように回す
- 左右 各20回
👉 腰が動く＝蹴りが伸びる
�� 支える筋力（小学生でも安全）
5️⃣ 軸足スクワット
- 片足立ちで軽くしゃがむ
- 5回×3セット
👉 軸足が弱いと無意識に蹴りを止める
6️⃣ 片足バランスキック
- 片足立ち
- ゆっくり中段→上段へ
回数：左右 各10回
�� 実際に高さを上げる練習
7️⃣ タオル目標蹴り
- タオルや帯を
毎週5cmずつ上げる
👉 成長が「見える化」できてやる気UP🔥
�� よくあるNG指導
❌ いきなり全力で上段を蹴らせる
❌ 身体を後ろに倒させる
❌ 無理に補助で脚を持ち上げる
→ 腰・股関節を壊します
�� 指導者の一言（子ども向け）
「脚を上げるんじゃない、
背骨と腰で蹴るんだよ」
この一言、かなり効きます。
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