**フルコンタクト空手・少年選手向け「試合2週間前プログラム」**を組み立てます。

目的は3つです。

1. 技の精度を最大化
2. 疲労を抜きながらキレを上げる
3. 心技体のピークを試合当日に合わせる

🔥 試合2週間前プログラム（14日間）

【全体設計】

• 前半7日：強度80〜90％（仕上げ）
• 後半7日：強度60〜70％（疲労を抜きキレを上げる）
• 試合3日前からは「削る勇気」

🥋 1週目（14日前〜8日前）

目的：実戦完成度を上げる週

■ 月（14日前）

• ミット打ち 3R×3セット（全力）
• 組手 3R×3本
• 下半身補強（スクワット30×3）
• 体幹（プランク60秒×3）

→ “出したい技”を徹底反復

■ 火

• スピード特化ミット
• カウンター練習
• 反応トレーニング（合図ダッシュ10本）

■ 水

• 追い込み組手（試合想定）
• スタミナ走（インターバルダッシュ10本）

■ 木（軽め）

• 型・シャドー中心
• 可動域ストレッチ
• 呼吸法

■ 金

• 試合形式フルラウンド
• 試合後すぐ反省点共有

■ 土

• 攻撃パターン固定練習
• 「勝ちパターン」を3つに絞る

■ 日（回復）

• 軽いジョグ
• ストレッチ
• イメージトレーニング

⚡ 2週目（7日前〜前日）

目的：疲労を抜き、キレを出す

■ 月（7日前）

• ミット7割強度
• 組手は2Rまで
• 早め終了

■ 火

• スピード練習のみ
• 10秒全力→50秒休み×5

■ 水（最終刺激日）

• ミット2R
• 組手1〜2R（軽め）
• 成功イメージ強化

→ この日が“最後の追い込み”

■ 木（3日前）

• シャドーのみ
• 試合パターン確認
• ストレッチ

■ 金（2日前）

• 軽く汗をかく程度
• 技の確認のみ
• 絶対に追い込まない

■ 土（前日）

• 10分だけ体を動かす
• 深呼吸
• 「やることはやった」と伝える

🧠 メンタル強化（毎日）

• 勝つ場面を具体的に3回イメージ
• 試合後の喜びを想像
• 「自分が一番努力した」と言わせる

🍚 食事管理

• 試合5日前から揚げ物控えめ
• 水分多め
• 前日は炭水化物中心
• 当日は消化の良いもの

⚠️ 絶対NG

• 新しい技を増やす
• 新しいトレーニングを始める
• 無理な減量
• 試合直前の長時間組手

🎯 「強くなるのは稽古で終わっている。

試合は証明するだけだ。」