フルコンタクト空手の少年選手・試合1週間前は、「強くする稽古」よりも調整と自信を作る期間です。特に成長期の子どもは疲労を残さないことが大切です。
指導者として伝えたいポイントをまとめました。
試合1週間前に行うこと（10項目）
�� 技を絞る
試合で使う技を「3つ程度」に決めて反復する。
（例：ワンツー・前蹴り・下段回し蹴り）
�� 軽めのスパーリング
強度は6〜7割。怪我防止を最優先。
�� スピード重視のミット打ち
パワーより速さとタイミングを意識。
�� 試合のイメージトレーニング
入場・礼・攻撃・勝つ場面まで頭の中で再現。
�� 基本・型を丁寧に行う
心を整える意味でも基本を大事に。
�� 疲労を残さない体力トレーニング
縄跳び・軽いダッシュなど短時間で。
�� 柔軟・ストレッチを増やす
特に股関節とハムストリング。
�� 睡眠時間を確保
成長ホルモンが回復を促す。早寝を徹底。
�� 食事を整える
炭水化物・タンパク質をしっかり。
試合直前に新しい食べ物は試さない。
�� 「大丈夫、勝てる」と声をかける
少年は技術よりメンタルで変わります。
「試合は特別な日ではない。
いつもの稽古を、いつもの心で出すだけ。」
フルコンタクト空手 少年選手・試合当日のウォーミングアップ完全版です。
大切なのは 「体温を上げる → 動きを出す → 技を出す → 心を整える」 この順番です。
（時間目安：約20〜30分）
試合当日ウォーミングアップ完全版（10ステップ）
�� 軽いジョギング（3分）
会場の周りやその場で軽く走る。
体温を上げて緊張をほぐす。
�� 関節ほぐし（2分）
首・肩・肘・手首・股関節・膝・足首を回す。
ケガ防止。
�� ダイナミックストレッチ（3分）
止まる柔軟ではなく動きながら伸ばす
例
・足振り前後20回
・足振り左右20回
・腰ひねり20回
�� フットワーク（2分）
試合の動きを思い出す。
・前後ステップ
・左右ステップ
・回り込み
�� 軽いシャドー（2分）
力は入れない。
速さとリズムだけ。
例
ワンツー
ワンツー下段
前蹴り
�� ミット打ち（3〜5分）
試合で使う技だけ。
例
・ワンツー
・下段回し蹴り
・前蹴り
※全力は出さない（80％）
�� 反応トレーニング（1分）
指導者が
「今！」と言ったら技を出す。
→ 試合の反射神経を起こす
�� 短いダッシュ（3本）
10〜15mダッシュ
これで心拍数を試合レベルに
�� 最後の技確認（1分）
自分の必殺技を3回
「この技で勝つ」と決める。
�� 呼吸と集中（30秒）
目を閉じて深呼吸
「絶対大丈夫」
少年に伝える大切な言葉
「試合はケンカじゃない」
「練習してきた事を出す場所」
「勇気を出した人が勝つ」
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