押忍。
少年空手家の身体能力を総合的に高める最新ドリルを、道場でもすぐにできる形で5つご紹介いたします。
（敏捷性・体幹・反応・バランス・爆発力を鍛える内容です🥋）
�� ラダーステップ（敏捷性ドリル）
目的：足の速さ・フットワーク向上
床にラダー（またはテープ）を置き、
- 1マス1歩ダッシュ
- インアウトステップ
- 横ステップ
などを行います。
ポイント
- 腕をしっかり振る
- つま先で軽く動く
- 10秒全力 × 5本
👉 組手の出入りの速さが劇的に上がります。
�� バランス片足キック
目的：体幹・軸の安定
片足立ちで
- 前蹴り10回
- 回し蹴り10回
- 後ろ回し蹴り10回
反対足も同様。
ポイント
- 軸足を動かさない
- 背筋を伸ばす
👉 蹴りの威力と安定感が向上します。
�� 反応ダッシュ（リアクションドリル）
目的：反射神経
指導者が
- 「前！」
- 「右！」
- 「左！」
- 「伏せ！」
などをランダムで指示。
子供は瞬時に反応して動く。
ポイント
- 考える前に動く
- 5秒 × 10本
👉 組手での瞬間判断力が育ちます。
�� クマ歩き（ベアクロール）
目的：全身連動・体幹
四つん這いで
- 前進10m
- 後退10m
- 横移動
ポイント
- 腰を高くしすぎない
- 静かに進む
👉 パンチ・蹴りの連動性が強くなります。
�� ジャンプターン
目的：爆発力・回転力
その場で
- ジャンプ
- 空中で180度回転
- 着地
慣れたら
360度回転
ポイント
- 膝を柔らかく着地
- 目線を先に回す
👉 回し蹴り・後ろ蹴りの威力が上がります。
🔥 最強メニュー（道場5分サーキット）
- ラダー10秒
- 反応ダッシュ10秒
- クマ歩き
- 片足キック
- ジャンプターン
これを3周
→ 少年の身体能力が驚くほど伸びます。
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