空手の指導者として子どもたちを見ていると、**春休みは“実力が一気に伸びる黄金期間”**です。
学校がないこの時期に何をするかで、新学期の強さが大きく変わります。
**「ライバルに差をつける春休み特別訓練10項目」**をお伝えします。
�� 朝5分の“基本100本”
毎朝、
• 突き
• 前蹴り
• 回し蹴り
を各100本。
短くても毎日やる人が必ず強くなります。
�� 足腰を作る“階段ダッシュ”
階段や坂を
10本ダッシュ。
→ フルコン空手で最も重要な
下半身の爆発力が育ちます。
�� シャドー3分×5ラウンド
試合を想定して
• 前に出る
• 技をつなげる
• 最後まで止まらない
試合をイメージして動くこと。
⸻
�� 柔軟“ゴールデンタイム”
夜のお風呂後に
• 股関節
• ハムストリング
• 開脚
10分柔軟
→ 技のキレが変わります。
⸻
�� 縄跳び1000回
リズム・スタミナ・フットワーク
すべてが鍛えられます。
世界の格闘家の基本です。
�� 体幹トレーニング
• プランク1分×3
• V字腹筋20回×3
→ 打たれ強さが変わる
�� ミットの代わりに“壁突き”
壁の前で
正拳突き200本
フォームを崩さないように。
�� 研究ノートを作る
強い選手を見て
• 強い技
• 得意パターン
• 自分の課題
を書きます。
考える選手は強い。
�� 一日一回“全力ダッシュ”
50mを
5本全力
→ 試合終盤の強さになります。
�� 「礼」を磨く
道場の掃除
挨拶
靴を揃える
武道は最後は人間力が勝つ。
最後に（少年たちへの言葉）
春休みは
遊んだ人と、努力した人の差が一番つく季節。
でも大丈夫。
毎日少し努力した子は、必ず強くなる。
新学期の道場で
「え？強くなったね！」
そう言われる春にしよう。
学校がないこの時期に何をするかで、新学期の強さが大きく変わります。
**「ライバルに差をつける春休み特別訓練10項目」**をお伝えします。
�� 朝5分の“基本100本”
毎朝、
• 突き
• 前蹴り
• 回し蹴り
を各100本。
短くても毎日やる人が必ず強くなります。
�� 足腰を作る“階段ダッシュ”
階段や坂を
10本ダッシュ。
→ フルコン空手で最も重要な
下半身の爆発力が育ちます。
�� シャドー3分×5ラウンド
試合を想定して
• 前に出る
• 技をつなげる
• 最後まで止まらない
試合をイメージして動くこと。
⸻
�� 柔軟“ゴールデンタイム”
夜のお風呂後に
• 股関節
• ハムストリング
• 開脚
10分柔軟
→ 技のキレが変わります。
⸻
�� 縄跳び1000回
リズム・スタミナ・フットワーク
すべてが鍛えられます。
世界の格闘家の基本です。
�� 体幹トレーニング
• プランク1分×3
• V字腹筋20回×3
→ 打たれ強さが変わる
�� ミットの代わりに“壁突き”
壁の前で
正拳突き200本
フォームを崩さないように。
�� 研究ノートを作る
強い選手を見て
• 強い技
• 得意パターン
• 自分の課題
を書きます。
考える選手は強い。
�� 一日一回“全力ダッシュ”
50mを
5本全力
→ 試合終盤の強さになります。
�� 「礼」を磨く
道場の掃除
挨拶
靴を揃える
武道は最後は人間力が勝つ。
最後に（少年たちへの言葉）
春休みは
遊んだ人と、努力した人の差が一番つく季節。
でも大丈夫。
毎日少し努力した子は、必ず強くなる。
新学期の道場で
「え？強くなったね！」
そう言われる春にしよう。
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